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   ¡Para la gente que ha alcanzado un pico en sus rutinas del entrenamiento y quiere llevar su ejercicio el nivel siguiente, intente éstos los ejercicios del hombro, del tricep y del ABS!

   3 sistemas 1 sec mínimo de la fuerza 30 de cardiio

HOMBRO

  • Prensa del hombro en la bola del bosu (30lb)
  • Salte la posición en cuchillas
  • 2 retrocesos redondos mínimos de la casa
  • Hombro delantero de manguerna
  • Salto de lado a lado
  • Prensa lateral (hombro)
  • Soporte del pectoral (salto adentro y hacia fuera)

TRICEP

  • Enrollamiento de la piernas para arriba y abajo
  • Funcionamiento en el lugar (rodillas para arriba)
  • Pectoral (en bola del bosu)
  • Tablón (las rodillas suben a su codo)
  • Tricep (Pull-down)

ABS

  • Cabel (lado al lado)
  • Sit-up con la bola de HD
  • Tablón
  • El encajonamiento se incorpora
 

UR1

el minuto 10 en el funcionamiento se resuelve

  • posición en cuchillas 15 repeticiones.
  • 15 pechada
  • 15 prensa del hombro
  • tablón 15 con la rotación
  • 15 bíceps
  • 15 cuchillas de lado a lado
  • plie 15 a la extensión de arriba
  • 15 sentadillas
  • 15 aumentos de la pierna del ABS
  
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